[...] 3x15 tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne plecy ściaganie za kark 4x12 lub podciąganie wiosłowanie na 23 3x15 lub sztangą ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion [...]
[...] serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 3kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg 4. ściąganie z góry do klatki 15kg 5. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 6. rozpiętki na maszynie 5 kg 7. wyciskanie do góry 2kg na rękę 8. leżenie i [...]
Nie zgadzam sie z moimi przedmowcami na temat twojej chudosci i biustu ale zgadzam sie ze jak dalej bedziesz w to brnela zrobisz sobie krzywde.Miesnie brzucha widac tyle co powinno byc widac u kobiety uwierz mi.Czlowiek popada w przesade i tego nie widzi tak jak z solara i innymi sprawami.Na dzien dzisiejszy mam jedno zdanie na temat twojego [...]
[...] siebie. Po zjedzeniu sporego posiłku za jakieś 45 min-1 h ostre ssanie i głód jakbym nie jadł z dzień. Poszło mi poważnie na wadze i wyglądzie. Jedyny błąd to zaniedbanie brzucha i okolicy pośladków, gdyż ostro się tyło. Po miesiącu 2 cykl i niestety trzustka już się odzywała i "pokuwało" w okolicach serca, jak widać za dużo było na [...]
[...] -nie robiłbym osobnych ćwiczeń na bic i tric na kązdej sesji -mc nie robiłbym przed przysiadem, tylko: przysiad z 15-20% mniejszym ciężarem niż normalnie wyciska klatka lub barki mc klasyk -brzucha nie na każdej sesji. co drugi trening 2 serie popatrz na forum jak wygląda koncepcja uproszczonego fbw z treningami A i B. im prościej tym lepiej.
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]
Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków--???KOSMICZNE NIEPOROZUMIENIE-POCZYTAJ AĆ wyciskanie z klatki na przedni akon-ZGODA unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne [...]
[...] narodowej oraz pacjentem terapii ruchowej :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie [...]
[...] w przysiadzie przy okolo 300 kg, zadumalem sie i uznalem, ze o ile na poczatku przy malych ciezarach zla technika na kregoslup nie wplunie, o tyle ze zla technika z czasem napewno dojdzie do kontuzji (a kregoslup to nie zarty). A inna hipoteza: moze takie przechylanie sie do przodu to slabe miesnie brzucha, ktore nie pelnia funkcji stabilizacji?
1. codzienne brzuszki zostaw. Nie jest to dobra droga ani do siły, ani masy, ani rzeźby brzucha. Nie da ci ani lepszej kondycji ani wyglądu. Jest to najsłabsza metoda z dostępnych na ładny brzuch. 2. co jest z twoim kręgosłupem? Naturalnie jesteś jeszcze młody itd. ale nie oznacza to, że nie możesz wykonywać doskonałych ćwiczeń typu: przysiad, [...]
[...] raczej powinny one być pierwsze a potem te 4s po 20 powt T-pompek , i to unoszenie nóg na ławce prostej to raczej robiłeś pod kątem budowania masy bo było 15 powt i 4 s . polecam ogólnie kółko rehabilitacyjne dobre na trening brzucha i pleców tzw trening CORE . ciekawe co odpowiedzą inni :) Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 22:56:05
No rozumiem, ale jednak chciałbym jakoś te 3 tygodnie wykożystać... Zastosowałbym diete i robił a6w (aerobiczną szóstke wejdera) bo zależy mi na zgubieniu brzucha. Myśle że zeszłoby mi z niego co nieco... Tylko zostaje pytanie jaką diete zwykłą czyli zbilansowaną gdzie odejmuje kalorie od normy czy tą CKD. Chciałbym nadmienić ze odrazu po diecie [...]
Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .
[...] wynika , ze moze byc to dla Ciebie optymalny trening . Masz tam masę gotowych planów do których dołączysz dietę i efekty powinny być zauważalne golym okiem . A co do brzucha to ; Jeśli stosujesz plan w systemie pon,śro i pią to i w te dni radziłbym ćwiczyć brzuch :) Jeśli się nie mylę to w spisie tematow znajdziesz konkretne informacje [...]
[...] trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski brzuch? Dieta na ujemny bilans kcal i bieganie. Jak chcesz spalać tłuszcz to z całego ciała na raz, nie da się wybiórczo. 8. j/w Musisz zdecydować się [...]
[...] troszke ciezar i znowu starasz sie wykonac od 6 do 8p . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) schemat podany na wstepie nie dotyczy brzucha - tu wiadomno 2-3 s x max 15-20p zrobisz wiecej - musisz zwiekszyc obciazenie drazek(to jest Wasze najlepsze cwiczenie na biceps!-zwlaszcza wersja [...]
[...] test. Badanie proste i nieinwazyjne. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2023-01-03 13:00:03 Badnia pod kątem nietolerancji?? Gluten,laktoza,sorbitolu.Wszystkie wyzej wymienione przez autora objawy po zweryfikowaniu glebszym(usg brzucha,kolonoskopia,badania kalu,krwi)gdzie wszystko jest okej a problem nie znika,sa czesto objawem nietolerancji.
[...] splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-03 15:04:57
Ile kalorii powinnam spożywać?
